Фитнес дома для похудения, упражнения, видео

В последние годы страну захлестнул бум здорового образа жизни, похудения, прокачки тела. В каждом городе открываются десятки новых фитнес-клубов, а сотни тренеров предлагают свои услуги как офлайн, так и в интернете. Разумеется, некоторые из этих инструкторов утверждают, что фитнес-клубы – это лишнее, а поправить свою физическую форму вполне можно дома (и приводят в качестве доказательства отзывы своих учеников). Давайте разберёмся, так ли это.

Фитнес клуб дома: красивое тело за неделю?

Сперва вам нужно определиться – а чего вы ожидаете от тренировок? Хотите сбросить 10 кг? Немного подкорректировать фигуру и стать стройнее? Набрать мышечную массу? Заниматься без чётко поставленной цели нельзя. Если вы планируете просто привести себя в порядок, то домашние тренировки вам помогут. Если же вам нужно увеличить объём бицепса и груди, то всё-таки лучше купить абонемент в фитнес-клуб (только сперва почитайте отзывы о разных клубах – не каждый из них хорош).

Дело в том, что мышцы растут от предельных нагрузок. Например, когда вы поднимаете в тренажёрном зале штангу, вам нужно взять максимальный вес – такой, чтобы на последних повторениях было очень тяжело. Только такие упражнения провоцируют дальнейший мышечный рост. В зале подобная нагрузка обеспечивается за счёт штанг и гантелей с разным весом. А какие отягощения есть у вас в квартире? Конечно, можно купить спортивные снаряды и домой, но это недёшево обойдётся.

Как бы то ни было, рассчитывать на быстрые достижения не стоит. Шарлатаны от фитнеса завлекают нас обещаниями результата уже через месяц или два и "постят" на своих сайтах восторженные отзывы посетителей. Но такие сроки – из области фантастики. Построить красивое тело за неделю-другую не получится. Для начинающих занятия могут дать небольшой эффект спустя короткое время, но только за счёт того, что мышцы не привыкли к нагрузкам и потому чутко на них реагируют. Чтобы достичь результата, придётся долго и старательно работать над собой. Фитнес клуб дома, красивое тело за неделю – звучит заманчиво, но всё не так просто.

Фитнес дома для похудения

Итак, вы решили заняться тренировками дома. С чего начать? С программы тренировок. Если вы планируете просто поддерживать себя в тонусе, достаточно делать утром и вечером зарядку (приседать, отжиматься, делать «ласточку»). Но если у вас более серьёзные намерения, стоит подыскать хорошего тренера, который сможет составить качественную программу. Есть другой вариант – приобрести курс, в котором вас научат делать это самостоятельно.

Услуги такого рода предоставляет, например, Юлия Богдан. Она составляет программу занятий для начинающих и даже тренирует через скайп. Есть немало других тренеров, к которым можно обратиться (предварительно оценив отзывы на их счёт). Кстати, хороший тренер не только подскажет вам нужные упражнения, но и проконсультирует по питанию. От того, что, в каких количествах и какими порциями вы едите, напрямую зависит ваш результат. Питание – такой же важный элемент телостроительства, как и упражнения.

Плюсы и минусы домашних тренировок для начинающих

Чем хорош домашний фитнес?

не нужно платить (возможно, придётся потратиться только на недорогой спортивный инвентарь – скакалки, специальные коврики);
не нужно тратить время на дорогу в тренажёрный зал и обратно;
тренироваться можно когда угодно, хоть ночью;
дома не приходится ждать, пока кто-нибудь закончит подход и освободит нужный вам тренажёр.

Однако нельзя забывать и о недостатках домашних занятий:

если в клубе инструктор не позволит вам лентяйничать, то в уютной домашней обстановке придётся проявить недюжинную силу воли, чтобы выполнить все запланированные упражнения;
при занятиях фитнес дома упражнения почти невозможно выполнять с идеальной техникой – хотя бы на первых порах контролировать правильность движений должен опытный наставник;
"прорисовать" мышцы и придать им рельеф можно, но вот заметно их "накачать" не получится.

Подведём итоги. Домашние тренировки, как и занятия в фитнес-клубе, могут быть эффективными. Но только при наличии хорошей, грамотно составленной программы (от Юлии Богдан или от другого тренера – не столь важно). Если хотите заниматься дома – занимайтесь! Это лучше, чем ограничивать физическую активность походами на работу и в магазин.

И всё же ещё лучшим решением станет покупка карты в ближайший тренажёрный зал. Если отзывы занимающихся о каком-либо фитнес-центре в целом положительны, приходите туда и занимайтесь под руководством наставника-профессионала. Поверьте, времени на посещения вам хватит.